Poniedziałek 16.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20 / 143kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 [...]
Poniedziałek 23.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 180kg x 1 / 150kg x 7 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / [...]
Poniedziałek 06.06.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 160kg x 5 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 138kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg [...]
Poniedziałek 13.06.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 2 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 130kg x 1 / 135kg x 1 / 120kg [...]
Poniedziałek 20.06.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 8 / 80kg x 12 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 3) WL: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 130kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 8 / 100kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 [...]
Poniedziałek 27.06.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 16 3) WL z pauzą 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]
Poniedziałek 04.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 16 / 98kg x 16 / 103kg x 16 / 108kg x 16 / 113kg x 16 / 118kg x 16 / 123kg x 16 3) WL z pauzą 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg [...]
Poniedziałek 11.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) WL z pauzą 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8 / 110kg x 8 / [...]
Poniedziałek 25.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 6 / 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 18 / 113kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) WL z pauzą 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 / [...]
Poniedziałek 01.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 3 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 20 / 123kg x 18 / 133kg x 16 / 143kg x 14 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 150kg x 1 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]
Poniedziałek 08.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 22 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 / 120kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]
Poniedziałek 15.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 130kg x 2 / 140kg x 4 / 120kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]
Poniedziałek 22.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 [...]
Poniedziałek 05.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]
Wtorek 15.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6 2) Łydki siedząc: 84kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 [...]
Poniedziałek 21.11.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 7/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]
Poniedziałek 28.11.2022r. Klata, Nogi, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 350kg x 16/16/16/16 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 4) WL z pauzą: 60kg x 8 / 80kg [...]
Poniedziałek 05.12.2022r. Klata, Nogi, Plecy, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / [...]
Niedziela 11.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) [...]
Poniedziałek 19.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
